trening 18

[...] mozesz z fbw dowalic do klatki po 1-2 cwiczenia na barki same hantle tylko i wyłącznie barki i tak pracuja podczas klatki wiec mozesz dowalic barki albo ew. triceps ale triceps jest w porzo wiec padlo by na barki z fbw wywalasz dajesz do klatki que? zawsze to wydłuży trening o te 10-15minut Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-18 00:32:29

Pierwszy posiłek o 7:40, przed treningowy około 16:30, potem trening, około 18-19 po treningowy i potem już cała reszta.

Tak zrobie. O 16 wrzucę wegle z białkiem, 18 trening i potem zostanie te 350-400g węgli a to juz nie problem.

[...] i uważane za mega istotne, kiedy de facto nie są. I to się potwierdza kolejny raz. Napiszę teraz tak, jem 725g węgli, a.od czasu gdy wbilem na 700waga spada. Fakt że dodałem trening extra, więc nie do końca miarodajne ale co nie zmienia faktu że imiejetne rotowanie węglowodanami wcale nie musi oznaczać podlania w momencie kiedy spożywamy ich [...]

[...] będziesz czuł w gardle. Nie dasz rady 15:45 zmniejszysz na 10:50 Min 4 max 6 na tym etapie. Pisz na kartce ile zrobiłeś. Dwa razy może się to samo powtórzyć. Kolejny trening zmiana, więc zaczalbym od 4x10:50 IMO Hehe Nikt nie powiedział że będzie lekko :-> Hit po gorze,nigdy po dole. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-18 14:26:59

[...] indywidualne preferencje jedni świetnie się czują na if (ja czy Rafal) i mają swoje powody.Ja że mój układ trawienny działa lepiej niż jak.miałem 18 lat .Rafał że ma dobry trening .I każdy jakiś powód znajdzie.I chociażby dla tego jednego powodu- jeśli rezultaty są podobne a ułatwia nam to funkcjonowanie w życiu codziennym - warto dany model [...]

dzięki czarnulka no chciałabym zostać na tej siłce,ale skoro nie jeżdżę do pracy to mam specjalnie bilety kupować i zaraz znowu nie będę miała kasy...ech prześpię się z tym wszystkim i jutro może będzie lepiej dzisiejsza micha 1 owies, jaja, miód 2 wiejski, winogrono, orzechy 3 whey, orzechy 4 jaja, pomidor, banan TRENING (2strony wcześniej ) [...]

czemu nie?, tobie kasy nie zbywa wiec mozna brac jak daja, niby myślałam,ale jakoś nie widzę siebie,a tym bardziej przez te 3miesiące moje plany treningowe będą inne,ogólnie nie jestem przygotowana do konkretnej redukcji Poza tym Banan pisał,że zestaw ma być redukcyjny jeśli chodzi o suple,a ja nie mam zamiaru jechać na jakiś spalaczach czy [...]

vajo no widzisz,dobrze że chodzą na siłkę faceci z głową i pojęciem o treningu tak jak grrubcio dzisiejszy TRENING poprzedni: http://www.sfd.pl/_vena%2Fdziennik%2F6tyg.dla_do%C5%82u_start_str.72-t520285-s102.html 1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min) 20kg x6 / 25kg x6 /30kg x4 / 35kg x1 / 40kg x0 (poszło do połowy) 2a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] 25/30/35 4. przysiad sissi (sissy squat) 3x max 3sek dol, 3sek gora 1min przerwy- nie zrobiłam Trening yhy Obli nie wiem czemu ale dużo myślałam o Tobie podczas tego treningu. Było ciężko naprawdę. Ad.1: przysiady, chciałam zwiększyć ciężar ale nie ma tych stojaków i był problem, w ostatnich seriach musiałam prosić o ściągniecie sztangi [...]

trening z dziś trening B 1) plank max czas 1m7s/1m5s 1m2s/56s 2) Martwy ciąg z hantlami 30kgx15/35kgx15 20kgx15/25kgx15 3) Wykroki z hantlami 15kgx12/15kgx10 4) wiosłowanie hantelką 13,75kgx15LP/15kgx13LP 10kgx15/12,5kgx14L15P 5) wyciskanie hantli leżąć 7,5kgx15/8,75kgx13 5kgx15/6,25kgx15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6,25kgx12/6,25kgx12 [...]

jestem już w niedzielę po południu , jak goście wybyli miałam zrobić trening, a że trafiłam na info o siadach to się podjarałam czy w ogóle dam radę i poszłam i zrobiłam, 10:26, tak naprawdę 1szy raz miałam okazję poczuć i zobaczyć co to znaczy spompować nogi, :-D fajne uczucie, zakwasy dzis są ale dało radę zrobić trening więc nie jest tak źle [...]

[...] wyzwanie, pierwsze podejscie spalone, ale podoba mi się. Hantelki się troszkę rozjeżdżają, ciężko jest ale jest wyzwanie8-) Nie myślałam, że będzie mi tak ciężko, no ale trening musi być ciężki, choć ciężary jeszcze liche \-) Warzywa niewliczone: pomidor, cebula, kalarepa /SFD/2016/9/26/9373d90075c347a58f5117d5a1c12c02.jpg Zmieniony przez - [...]

16.11.16 DT Trening B 1a Przysiad tylni 3x15 3010 32,5x15/32,5x15/32,5x15 30x15/32,5x15/32,5x15 30x15/30x15/30x15 1b Swing 3x20 X0X0 15x20/17,5x20/17,5x20 15x20/15x20/15x20 10x20/15x20/15x20 2a Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc 3x12 3010 6,25x12/6,25x9+3/6,25x9+3 6,25x12/6,25x10+2/6,25x12 6,25x12/6,25x12/6,25x12 2b HT 3x20 3010 [...]

16.01.17 DT Trening B 1. HT 4x15 rest 75 sec 60 / 65 / 65 / 70x10+5 55 / 60 / 60 / 65 50 / 55 / 60 / 60 45 / 50 / 55 / 55 45 / 50 2. Single Arm DB Row 4x10 75 17,5 / 17,5 / 17,5 / 17,5 16,25 / 16,25 / 17,5 / 17,5 16,25 / 16,25 / 16,25 / 17,5 15 / 15 / 16,25 / 16,25 15 / 15 3. RDL 4x10 75 45 / 45 / 47,5 / 47,5 45 / 45 / 45 / 47,5 [...]

09.01.18 DT Trening B 1. Renegade row 3x10 5 6,25 6,25 ostatnia seria na raty 2,5 5 5 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 2010 5 6,25 6,25 5 5 5 2b Face pull 3x15 3x15 3x15 3a Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 30 32,5 35 jednak skosu nie będzie 30 30 30 słaby skos, muszę pomyśleć jak zrobić, żeby ten skos był 3b Rozpiętki 3x15 5 5 5 ta [...]

Paatik akurat z małżem problemu nie ma, zresztą to grubsza sprawa, a jak jeszcze dodać problemy z alkoholem to już w ogole. 15.01.18 DT Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 42,5 42,5 45 45 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 45 45 50 50 40 40 45 2b RDL na [...]

trening z wczoraj 08.02.2018 Trening B 0 Rotatory 1. Renegade row 3x10 6,25 7,5 7,5 6,25 7,5x5+5 7,5 6,25 6,25 6,25 5 6,25 6,25 ostatnia seria na raty 2,5 5 5 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 2010 7,5x8+2 7,5 7,5x7+3 7,5 7,5 7,5 6,25 7,5 7,5x8+2 5 6,25 6,25 5 5 5 2b Face pull 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 3a Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 32,5 [...]

[...] ze sklepu. 20.01 DNT Suple: tran łyżeczka, wiesiołek Warzywa: kapusta biała, roszponka, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28509edf31e74b34ba3a4ec403582cd9.png 21.01 DT trening 7/16 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 17,5x10 20x10, 20x10 15x10, 17,5x10, 20x10 10x01, 15x10, 17,5x10 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami [...]

Witam, dziś znalazłem trochę wolnego czasu na uzupełnienie zaległych wpisów, ostatnio dopadła mnie kontuzja nie mogę zrobić treningów na 100% ból odczuwalny jest w okolicach kości ogonowej najgorzej przy robieniu pleców i nóg , czwartkowy trening pleców musiałem zrobić na ławce skośnej natomiast nogi tylko na suwnicy smitha wtedy ból nie jest aż [...]